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現就練功之方法及要領闡述如后：
首先，在練習小周天前，必須先清楚瞭解
「任督兩脈」，並熟記其所經過之重要穴道位置，所謂任脈就是經過舌尖，沿著天突一膻中一中脘一神闕一丹田一關元一中極一會陰等穴道;督脈就是經過會陰一尾閭一命門一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到上牙膛等位罝，至於如何讓任督兩脈相通，必須先把舌尖，頂到上牙膛之前顎，配合「提肛」，即肛門收縮，任脈督脈即接通。
其練習動作要領如下：
 (一)雙手採蓮花掌，兩手往前伸，與上身保持約二十公分之距離 ，
手上之勞宮穴正對著下丹田。
(二)兩腳與肩同寬，雙腿微微蹲馬步。
(三)面帶笑容。臉部要放鬆。
(四)內臟情緒放鬆，並深深的吸一口氣。
(五)全身關節放鬆。
(六)入靜，意念集中在胸腔，心臟、胸口、胃部。
(七)眼睛閉起來保持九成之睡眠狀態，一成之清醒。
(八)意守任督兩脈穴道之時間如下
1．腰部以下之穴道各守三分鐘，丹田及命門各守五分鐘。
2．腰部以上之穴道各守一分鐘以上，整個練習時間二十分 至三十分鐘最理想。
練習小周天功法之姿勢可分為下列四種方法:
(一)臥式。<二)坐式。(三)盤腿式。(四)站式。
本功法之特色就是以「站式」來練習「小周天功法」，因以「站式」之姿勢，氣最強，可以很容易在
幾天內打通任督兩脈，讓氣很自然構成一個完整之循環氣功態。
謹將其練功方法及詳細之動作闡述如后:
首先，兩腳自然站立與肩同寬(若能採取馬步之姿勢效果更佳)，微閉雙眼，面帶笑容，全身關節放鬆，入靜，去除心中任何的雜念，將舌尖頂到上牙膛之前顎，保持九成之睡眠狀態，一成的清醒，兩手採蓮花掌(手指頭放輕鬆微微彎曲)，勞宮穴正對著下丹田。
然後深深的吸一口氣，讓氣充滿整個胸部 ，配合自然的呼吸，感覺胸中有熱熱麻麻的感覺，然後意念慢慢移到膻中穴(即兩乳之間)時間要一分鐘，然後意念再慢慢往下移到「中皖穴」(即胃部)，接著，意念慢慢集中到「神闕」(也就是肚臍中央)，念頭
再慢慢往下移到達「丹田」(就是肚臍下去二吋之地方，大約三個指頭之距離)時間要 五分鐘，因丹田就像是人體身上之發電機。
想像中丹田中好像有一口火球正在燃燒著，
然後念頭再慢慢往下移到「關元」(即小腹部)接著到「中極」，時間要三分鐘，按著慢慢把意念引導到「會陰」任脈之極點(也是陰部與肛門之間)時間要三分鐘，讓「會陰」有一點熱熱麻麻的感覺，想像中，好像在妳的底下有一團火，正在燃燒著，接著就是要提肛(肛門收縮)，念頭再慢慢往身上之脊椎骨尾端之「尾閭」穴(也就是你的臀部)推進，感覺臀部熱熱燙燙的感覺，時間要達三分鐘，意念再往上移，到達「命門」
(是男人藏精的地方，這個穴道非常重要，時間要五分鐘，可增強性功能)，然後，意念慢慢往上移到達「夾脊」， 按著再往上到
「肺焦」(胸部對過來之位置)，肺焦具有排汗之功能，全身會有大批量之流汗。
接著，念頭沿著背部，慢慢移到「大椎」(就是頸部後面上有一個凸出之骨頭)，然後再到腦後之「玉枕」穴，曾感到熱熱麻麻之感覺，時間均為一分鍾，按著念頭到頭頂上之「百會」，「百會」穴好像人體身上之天線，它會有一陣涼涼的感具，接著，再順勢而下，到「印堂」(即兩眉之間)，再到
「山根」(兩眼之間)，然後到達舌尖，此時你會感覺到舌尖有熱熱麻麻的感覺，甚至舌頭會有往內吸進去的感覺，同時會有唾液產生，唾液是人體中最寶貴的液體，要緩緩的把它吞下去，其具有解毒、免疫、消化之功效。
接著，念頭再慢慢往下移，到達「天突」穴(即是男人打領帶的地方)，意念再慢慢回到「膻中」穴(即兩乳之間)，念頭再到
「中皖」(胃部)，最後，念頭回到「神闕」(即肚臍)，到此，即準備收功，眼睛仍然是閉著，接著將左手(男性)以掌心按著肚臍，右手按在左手之上面，反之女性是左手按在右手之上面，男左女右，意念再慢慢移到丹田，然後，把眼睛張開，收功之時間要一至二分鐘以上，最後氣到丹田結丹，此時在帶有真氣之雙手若輕擦臉部九次，對於養顏美容及提神深具功效。
以上就是整個「小周天練功法」
「小周天」除了以上「站」式外，也可以採用坐式，盤腿式、臥式等姿勢，其習練之意念，原則上是相同，就其不同之姿勢分別闡述如下：
 坐式及盤腿式是練習氣功者最常用之一種姿勢，盤腿式又區分為雙盤腿、單盤腿、自然盤腿三種。
初學者練習坐式之姿勢:即很自然坐在椅子上，兩腿保持下垂之坐姿，大腿與地面平行，坐時以舒適為原則，兩腳分開與肩同寬，腳底平踏地面，腰桿自然挺直，胸部宜微向前俯，以利呼吸之通暢，頭部、臉部肌肉要放輕鬆，兩眼微閉，口宜閉，舌尖抵住上牙膛，去除所有之雜念。
手的姿勢採蓮花掌，手掌向上放置於大腿上面，或斜對向丹田亦可，亦可採合掌或上下交叉方式，一般佛家靜坐即採合掌，其調息運氣之意念帶動，則與站式練習小周天法之要領相同。臥式也可到達練功之效果，不過一般人較少採用，除非身體不適或腳部受傷下床不便者，初學者採用臥式容易造成昏沈，成效不大，故不適宜採用「臥式」練功法。(詳細練功法由教學DVD光碟學習效果更快)
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