減肥之原則: 少吃多運動，其練氣功之方法如下:
一, 氣功瘦身操:
1左轉右轉。2前俯後仰。3左靠右靠。4左繞右繞。5伸臂下拍。6伸臂內拍。7伸臂外拍。8肩向前轉。9肩向後轉。10胸前拉拳。11胸前對拍。12兩側下拍。13屈膝托掌。14左右揮拍。15腰前下拍。16左跨旋掌。17右跨旋掌。18握拳跳步。19伸步揮手。20左右托按。21退步揮手。22退步揮掌。23退步拍手。24揮手細步。25原地踏步。

老莊氣功－【帝王練功法】線上看

二, 帝王練功法 : 此一功法，著重於下丹的修練，就是中醫師所說的「腎」，而「腎」是先天的本，生命的根源，元氣所寄，腎氣旺盛則不易衰老，壽命自然就能延長。
由於練習此功法時有許多柔軟動作集中在腰腹部，所以能促進腸胃蠕動及增加血液循環，使腹脹、便秘、嗜眠減少，並能消除腰腹部多餘脂肪，自然達 到健身之效果，共有下列七招:

（一）龍抖胴
兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，與身體保持約十公分之距離，接著，兩手及全身上下 緩慢之抖動，腳跟需上下抖動，腳尖是不動，意念想著身上之「濁氣」、「毒氣」慢慢從 腳底下的「湧泉穴」抖出去，同樣之動作約練習二分鐘，此功法可治便秘，若配合每天早 晨起床時，空腹喝五百西西室溫之開水，常喝果汁及經常提肛，當可有效防治便秘。

（二）龍滾球
兩腳站立，自然分開約與兩肩保持一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手前後之擺動，並以肩 膀輕輕的畫圓圏，兩手掌心護著下丹田，右手在前面時，左手在後面；左手在前面時，右 手在後面，嘴巴微微張開，腳的力道為前腳佔三成，後腳佔七成，意念在下丹田，想像中 全身好像一團球正在滾動，同樣之動作練習三分鐘，此功法著重下丹之修練。

（三）龍擺尾
兩腳自然站立，與肩同寬，兩手先往前伸置於胸前，手心向上，兩手再往後揚，前後擺動 ，讓身上之脊椎骨亦前後擺動，意念在脊椎骨上，感覺脊椎骨一節一節往上伸，就像游泳 在練習蝶式一樣之動作。
（四）龍探海
兩腳分開與肩同寬，右手心先置於右大腿之外側，右手再往右上方向揚起，左手心亦於置 放左大腿之外側，左手再往左上方揚起，兩手自然左右擺動，讓脊椎骨左右自然擺動，同 樣之動作練習三分鐘。

（五）龍旋腰
兩腳自然站立，旋轉右手，讓右手去擠左腳，再旋轉左手去擠右腳，一隻腳之重心力道放 空，同時要擠緊陰部，左右手交相旋轉，好像跳舞一樣，動作保持輕鬆自然，同樣之動作 亦練習三分鐘。

（六）龍遊雲
兩腳張開約與兩肩保時一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手合掌，橫勒放置於頭部眉心，右 手約與身上保持二十公分之距離，然後往左邊之方向橫向推進，推到右手之極限，再換方 向，往左手之方向推進，推到左手的極限，左右手合掌，上下共推動九次，其方向係循「 」型態進行。腳之力道為前腳佔三成，後腳佔七成，同樣之動作共練習三分鐘。

• （七）龍昇天
兩腳自然站立，兩手合掌，放置於胸前，緩慢往上伸，伸到頭頂之最上方，配合兩手之動 作，呼吸由腳底慢慢吸上來（用意念帶動）經過「會陰」、「臀部」、「背部」、「腦後 」到達頭頂上後，再慢慢把它「呼」出來，經兩眼之間「膻中」，「肚臍」，「會陰」到 腳底下慢慢呼出來，其要訣：就是細、慢、悠、緩、讓「氣」能很自然運行任督兩脈。

• 三. 再配合大小周天的練功法，在每次練功完的時候，收功時，能將兩手掌，按摩全部整個臉部，五到十分鐘當可達到建身美容的功能，練此功法，將可比實際年齡，年經一，二十歲。

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